Witam. Na poczatku chciałbym przeprosic za moj brak profesionalizmu ale jestem strasznie ciemny w tym temacie. Chciałbym aby ktos mi doradził w pewnej sprawie. Co i ile mam jeść. Oczywiscie nie chodzi tu o siedzenie przed komputerem 24 na dobe.ale chodzi mi o to ze od środy idę do pracy na budowie. praca od 7 do 17 i w sobotę od 7 do 14. wiec 6 [...]
cześć Wam!! Chodze na siłownie 1,5 roku waze 80 kg na mase nie nażekam mam 180cm. Od przyszłego miesiąca chce zacząć spalać troszke tłuszczyku jeżdżąc na roweże, trenując boks i bieganiem, nie wiem jak to zrobić aby przy tym wszystkim nie zanotować spadków mięsni. Moze wy mi pomożecie?? Co mam jeść?? kiedy spalanie a kiedy ćwiczenie na siłce?? [...]
Czesc wam wszystkim :) Mam taki dylemat ponieważ mam 15 lat i nie wiem ile moge jeść jajek na miękko dziennie ponieważ chcę zbudować mase mięsniową. Kulturysta mi powiedział że moge wcinać okolo 10 -12 dziennie. Co o tym sądzicie?
Od jakiegoś czasu w mojej pracy 60% to nocki. Z czasem mój organizm oszalał. Po godzinie 2-3 w nocy nie mam ochoty nic jeść. A gdy kończe zmiane o 6 albo 4 (zalezy jak ide) boli mnie brzuch. Nie mam pojęcia czy z głodu czy coś innego. Moje pytanie brzmi jakie posiłki spożywać w nocy, bo nadmiar węgli w nocy się odkłada (spowolniony metabolizm). [...]
Witam, mam pytanie co robić z żółtkiem po jajku (bo niechce go jeść, chce tylko białko z jajka) może macie jakieś przepisy na coś niewiem np. domowy majonez
[...] dietki. glownie ze sam bym nie dal rady a drugir to moi kochani rodzice co sa woglole przeciwko cwiczeniom, a o dietce juz nie wspomne. jednak mysle, ze oprocz 4 posilkow dziennie moge jest cos wiecej. np. cos po treningu lub przed. zwracam sie rowniez do was z zaptyniam czego powinienem unikac (np. czy mozna pic duzo mleka, jesc zldycze, chipsy)
[...] i wegle oddzielnie . tj 1 posilek losos z warzywami a drugi posilek sam ryz z warzywami. a jeden z modom odpisal ze smialo moze ze liczy sie calodniowy bilans. to czyli jak rano se wypije 60gram oliwy to juz nie musze w ciagu dnia pic oliwy? albo zjem w 1 posilku 400gr piersi to juz nie musze jesc miesa w ciagu dnia? rozumiecie o co mi chodzi?
no wiec jakies 4 miesiace temu zaczelem redukcje, przestalem jesc slodycze, bialy chleb, ziemniaki itp, zrzucilem 10kg, ale przez kontuzje nie moglem nic robic przez miesiac ale wrocil mi tylko 1kg ;d teraz tez chce schudnac jakies 10kg i mam pytanie co do treningu: codziennie: 8.00 - 9.30 rower(przed sniadaniem) pn,sr,pt: 11.00 - 12.00(30) [...]
Ułożyłam sobie-na razie taki szkic diety (wiadomo codziennie nie będę jeść tego samego), proszę o sugestie- co do ogółu- ilości węgli i białek, tłuszczy. Nie wiem czy nie za mało kcal? Wzrost 163, waga 50-51 kg, cel utrzymać wagę do 52 kg ( lub troszkę przybrać), Treningi 5-7 w tyg. MT po 1,5 h i 2 tyg. siłownia po 1 h. [...]
Tak więc mam 70 kg, marzy mi się 90 ;) Problemów z tyciem generalnie nie mam, wystarczy trochę zwiększyć ilość pochłanianych kalorii (tak o 500),żeby szło 0,5 - 1 kg tygodniowo. Dodam, że zwykle jem około 2000 dziennie, może nawet mniej ;) Problem tylko w tym że większość z ostatniego "masowania" poszło w pas, a tego chcę uniknąć. Co i jak jeść, [...]
Witam. Przyznam sie tutaj ze nie potrafie ogarnąć odpowiedniej ilosci węgli dziennie. Mam niby w diecie zapisane ile jeść, ale glupie 100 gram kaszy jest mi ciężko zjeść szczerze i po tym czuje sie pozniej zapchany :/ co w takim wypadku zrobić? PS: moze jakis gainer dodać do diety zamiast samego białka ? Zmieniony przez - SteStifler w dniu [...]
Witam, Mam problem z tym ile powinno się jeść kalorii na masie: z moich obliczeń wynikało że przy mojej wadze - 67 kg powinienem spożywać 3300 kalorii jednak coś jest nie tak, ponieważ waga praktycznie stoi a jedyne co rośnie to obwód w pasie. Ile kalorii przy mojej wadze oraz szybkiej przemianie materii powinienem spożywać? Boję się że jeśli np. [...]
Witam jestem piłkarzem, na pozycji bramkarz. Chcę spalić tkankę mięśniową i zwiększyć wytrzymałość mięśni i siłę. Bardzo proszę o ułożenie dla mnie jakiegoś planu rozłożonego na 2-3 dni. Przypominam że ćwiczenia powinny być dynamiczne, w których nie stracę szybkości i dynamiki. Przy okazji jeśli ktoś może prosiłbym żeby mniej więcej opisał co [...]
Mam problem z brzuchem. Zszedłem do 7-8 % BF. Rano mam płaski brzuch,a wieczorem to jakaś masakra. Jakbym był w ciąży. Zauważyłem, że po jedzeniu brzuch rośnie. Najlepsze jest to że wieczorem i tak widać kaloryfer na brzuchu, ale ten kształt, masakra :/ O co w tym wszystkim chodzi ? Dietę mam, więc niech mi ktoś tu nie pisze że problem w [...]
witam,jestem tu nowy więc prosze o wyrozumiałośc jak coś jest źle :D Mam 17 lat,waże 65 kg i jestem normalnej postury tzn.szczupły.Chciałbym mieć "kaloryferek" na brzuchu.poczytałem troche na forum i z tego co wiem to trzeba zmienić diete by mięśnie były widoczne.ile powinienem jeść kcal.Prosze o pomoc :) Spróbuje ułożyc jakaj diete,a wy najpierw [...]
Witam! mam 14lat ćwiczę na siłowni i jestem zaciekawiony tym sportem. Mianowicie chciałbym poprosić was o pomoc. Chciałbym przybrać na masie ponieważ chce ćwiczyć regularnie. Mam 165cm wzrostu, 50kg wagi, wiem nie którzy mówią ze jestem na to za młody, no ale ja nie ćwiczę kręgosłupa i go nie hartuje. Wiem że można ułożyć dietę do wagi i wzrostu, [...]
Witam dzisiaj zamówiłem zestaw - Olimp creatine xplode - pvl mutant whey - olimp carbonox - 4+ nutrition aakg Chciałbym się dowiedzieć kiedy co zażywać, czy mogę połączyć np białko i kreatyne W jednego szejka, czy mogę ewentualnie coś dołożyć do tego cyklu (1celem cyklu jest masa 2siła) Ile przed i po zażyciu kreatyny nie mogę jeść? Z góry [...]
Witam. Mam taki mały problem. Bo nie zawsze dam rady zjeść posiłek przed treningowy. Czyli np. wracam ze szkoły np. o 14,od razu obiad jem,a na trening idę gdzieś koło 16. A wiadomo,że nie można jeść posiłku od razu przed treningiem. I co tu byście radzili zrobić. Może gainera kupić..? PS. Jestem Ektomorfikiem. Pozdro Zmieniony przez - FelipeKLB w [...]
Hejka. Ogólnie nie lubię jeść mięsa co nie znaczy ,że go nie jem ale trochę się brzydzę. Moją alternatywą jest soja ,która zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne. Czy myślicie o jedzeniu jej na rozwinięcie muskułów. Widziałem też odżywki sojowe to chyba znaczy ,że jest ok na masę? Pomocy please...
[...] otóż stosuję dietę ale nie odpowiada mi śniadanie iż nie chce przechodzic przez gardło ;/;/;/ na sniadanie jem 200ml Mleka 2% Płatki Owsiane orzechy 20g wiórki kokosowe 20 g b:23 tł 40 ww:80 I moje pytanie brzmi co moge jesc na sniadanie zamiast powyższych produktów ale zeby ww b oraz tł były takie same?? z góry dziękuje za odpowiedzi